血圧のお話！

血圧とは、血管内壁にかかる圧力の事です。心臓から血液が送り出された時の圧力が収縮期血圧（上の血圧）で、血液が心臓に戻りきった時の圧力が拡張期血圧（下の血圧）です。日本高血圧学会・高血圧治療ガイドライン2009において、家庭でリラックスした状態で測定した時の血圧で１３５mmHg/８５mmHg以上が高血圧と分類されるそうです。通常病院などで測る血圧は、家庭でリラックスした状態で測る血圧を比べると、緊張などにより、５mmHgくらい高く測定されるそうです。正常値（正常血圧＋正常高値血圧）としては、家庭血圧で上が１２０～１３４mmHg、下が８０～８４mmHgだそうです。

高血圧には４つのパターンがあります。

1. 白衣高血圧：病院などの医療機関にいる時だけ緊張で血圧が上昇する人の事です。普段は正常値なので問題ありません。
   
2. 職場高血圧：会社などで仕事に対する使命感やストレスなどで血圧が上昇する人の事です。
   
3. 早朝高血圧：朝の血圧が急に上昇する人の事です。朝に脳卒中や心筋梗塞のリスクが高くなります。
   
4. 夜間高血圧：睡眠中に血圧が上昇する人の事です。睡眠時無呼吸症の人がこのパターンになることがあります。
   

血圧を下げるには？

1. 適度の塩分：食塩の摂取量は１日６ｇと言われています。「だし」を利かせたり、スパイス、香味野菜、レモン汁を使い塩分カットをしましょう。
2. タバコを減らしましょう：タバコを１本吸うと１０～２０ｍｍＨｇ血圧が上昇するそうです。
3. 青魚を食べましょう：血管は歳と共に弱くなります、青魚に含まれるＤＨＡ・ＥＰＡは血管を強くしてくれます。
4. 運動をしましょう：散歩などの軽く汗をかく程度の有酸素運動がおススメです。
5. 熱いお風呂には入らない：４２℃以上の熱いお風呂に入ると血管が収縮して血圧が上がります。
6. リラックスしましょう：イライラしたり緊張している時にゆっくり深呼吸すると血圧が３０～４０mmHg下がるそうです。

血圧を下げるにはダイエットするのと同じ事をするのが有効なのだそうです。

血圧を下げる食べ物！

【カリウム】を多く含む食べ物には余分な「ナトリウム」を排出する効果が有るそうです。野菜やいも類など、ホウレン草、あしたば、パセリ、里芋、さつま芋などです。ドライフルーツは栄養素が凝縮しているのでより効果的に【カリウム】を摂取出来るそうです。【マグネシウム】を含む海藻やナッツ類にも同じ様な効果が有るそうです。

野菜は健康にとても良い食べ物です！

野菜には【カリウム】だけでなく、【ビタミン】・【ミネラル】・【食物繊維】などの健康の維持、増進、生活習慣病予防に欠かせない栄養素が多く含まれています。大人が１日に摂りたい野菜の量は３５０ｇで１食約１２０ｇです。野菜を食べて健康になりましょう！